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调查显示:七成网友承认自己睡眠有问题

更新时间:2014-03-26 14:13:44  来源:人民网-羊城晚报

    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡觉人就会死去。在3月22日,SINOMAX赛诺在广州电视塔搭起的“最大枕头”打破吉尼斯纪录。活动现场,搜狐网发布了关于睡眠问题的《健康白皮书》,调查显示,77%网友承认自己的睡眠出现了问题。除了遗传等生理性因素,睡眠环境都是影响睡眠质量的关键因素。广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌建议,保持良好的睡眠卫生习惯,睡前减少紧张、焦虑情绪,保持心情轻松愉快,营造干净舒适的睡眠环境,都可以让你的睡眠质量得到提高。

  调查显示,有78%的网友自认为睡不好觉。受失眠困扰的人占比如此之高,说明“睡眠不好”已经成了这个社会的常态。但医学上的失眠概念包括了失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月;以及白天出现疲惫、乏力等一系列症状。占足这些症状、可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%-15%左右。

  导致睡不好觉的因素分为情绪上的和心理上的。张斌解释,现代人的社会压力过大,失眠现象在大城市里更为高发,主要是职场上的竞争、压力所致;现代城市中都是以小家庭为主,一家三口也有着育儿的压力。

  睡眠问题除了睡不着,还包括睡眠不足。城市娱乐生活过多,人如果在睡前玩手机、IPAD等,也会造成睡眠困难,越睡不着越着急,一着急心理压力就更大,就更难入睡眠了。睡前抽烟、喝酒及其他一些娱乐活动,让精神兴奋也不利于入睡。除此之外,某些睡眠相关疾病也会导致失眠。

  张斌称,睡不好觉对于人的健康危害是极大的。会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆,有些人很容易会因此罹患焦虑症、忧郁症等。有些人为了缓解睡不着的压力,选择酗酒、吃药,长此以往,形成物质依赖更是不利身体健康的。

  其实,保证人每天晚上8小时的充足睡眠,已经是最好的保健方式了。那么在这个过程中,一个干净、舒适的睡眠环境尤为重要。比如房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡,被子里的温度要保证比人体高出两度、处在38℃的状态最佳;卧室要通风、保持一定湿度。

  枕头的高度不能过高,成年人枕头合适的高度,压实后应该在10-15CM左右,就像大多数网友所选择的:一拳多一点的高度。这是仰卧的高度;侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯的选择则没有过多的限制,太空棉、荞麦壳、决明子等都是值得推荐的。最重要的是弹性良好、高度适中,不要过硬过平即可。

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